دانلود آهنگ جدید

بایگانی‌های سبک زندگی | دانلود موزیک و فیلم های جدید رایگان

امام حسین (ع) : بخشنده ترین مردم کسی است که در هنگام قدرت می بخشد.
جمعه ۲۸ تیر ۱۳۹۸

۲۰ دلیل برای اینکه عاشق مدیتیشن باشید

دسته بندی : جدید 2019 ، سبک زندگی تاریخ : دوشنبه ۵ بهمن ۱۳۹۴

اگر هنوزم برای شروع مدیتیشن شک دارید پس این مقاله را تا آخر بخوانید.

  1. استرس را کاهش می‌دهد

نتایج تحقیقاتی که ماه گذشته در مجله روانشناسی سلامت منتشر شد، نشان داد که مراقبه‌ نه تنها با کاهش استرس در ارتباط است، بلکه از میزان ترشح هورمون‌های استرس موسوم به کورتیزول نیز می‌کاهد.

  1. اجازه می‌دهد خود واقعیمان را بشناسیم

با مدیتیشن خود واقعیمان را بشناسیم. مدیتیشن کمک می‌کند تا از خوش‌بینی افراطی نسبت به خودمان دست برداشته، رفتار و کردار خود را معقولانه‌تر تجزیه‌ تحلیل کنیم. نتایج مطالعاتی که در مجله‌ای در زمینه دانش روانشناسی به چاپ رسید، اثبات کرد که با مراقبه می توانیم بر نقاط ضعفی که گاه عیب‌های ما را بزرگ‌تر و گاه کوچک‌تر از حد واقعی جلوه می‌دهند، غالب شویم.

  1. سبب رشد و تعالی فردی شما می‌شود

محققان دانشگاه کالیفرنیا، سانتا باربارا، دریافتند که دانشجویان مقطع کارشناسی ارشد که تمرینات مدیتیشن انجام می‌دهند در دروسی که نیازمند استدلال‌های کلامیست، عملکرد بهتری دارند و همچنین تاثیرات مثبتی را در حافظه فعالشان تجربه کرده‌اند. محققان در مجله دانش روانشناسی آورده‌اند که: “یافته‌‌های ما بر این امر اشاره دارد که انجام فعالیت‌های مدیتیشن به صورت حرفه‌ای، تکنیکی موثر و کارآمد در بهبود عملکرد شناختی درجهت حصول دستاوردهای ارزشمند است.”

  1. سبب کارآمدی سربازان می‌شود

نیروی دریایی ایالات متحده در پی کشف این است که مدیتیشن‌های مراقبه‌ای چطور موجب افزایش کارایی سربازان می‌شود و امکان کنترل استرس و رهایی از افکار استرس‌زا را برای سربازان فراهم می‌آورد.

  1. به افراد مبتلا به آرتروز کمک شایانی می‌کند

در سال ۲۰۱۱ مقاله‌ای در مجله سالنامه بیماری رماتیسم به چاپ رسید که نشان می‌داد، اگرچه تمرینات مدیتیشن کمکی به کاهش دردهای ناشی از آرتروز مفاصل نمی‌کند اما از میزان استرس و خستگی مفرط این بیماران می‌کاهد.

  1. عملکرد حفاظتی مغز را تغییر می‌دهد

محققان دانشگاه اورگان دریافتند که ترکیبی از فعالیت‌های جسمانی و ذهنی در کنار هم که از تکنیک‌های مدیتیشن است، در واقع تغییراتی در عملکرد مغز پدید می‌آورد که منجر به ایستادگی مغز در برابر بیماری‌های روحی می‌شود. در عین حال تمرینات مدیتیشن میزان سیگنال‌هایی که به مغز مخابره می‌شود و تراکم آکسونی خوانده می‌شود را افزایش داده و همین امر موجب افزایش بافت‌های محافظ مغز در اطراف آکسون‌ها واقع در منطقه کمربندی قدامی مغز می‌گردد.

  1. کنترل کننده شدت و ضعف عملکرد مغز است

آیا از اینکه مراقبه شما را متمرکز‌تر و متفکرتر کرده، شگفت‌زده نیستید؟ بر طبق نتایج مطالعاتی که در مجله Human Neuroscience منتشر شد: مدیتیشن به مغز کمک می‌کند تا کنترل بهتری روی پردازش درد و احساسات داشته باشید، به‌خصوص در کنترل ریتم امواج آلفا (که نقش مهمی در درک احساساتی که مغز تمرکز بیشتری روی آن دارد ایفا می‌کند).

  1. نوای موسیقی را دلنشین‌تر می‌کند

بر اساس یافته‌های منتشر شده در زمینه روانشناسی موسیقی، مراقبه تعامل کانونی ما را با موسیقی افزایش می‌دهد، به ما کمک می‌کند تا حقیقتا از موسیقی که گوش می‌دهیم لذت برده و آن را با اعماق وجودمان حس کنیم.

  1. حتی هنگامی‌ که در حین تمرینات مدیتیشن نباشیم هم به ما کمک می‌کند.

لزومی ندارد برای بهره‌گیری از مزایای پردازش‌ احساسات از سوی مغز، عملا در حال مدیتیشین باشید. یکی از یافته‌های منتشر شده در مجله Human Neuroscience نشان می‌دهد که ناحیه آمیگدال که مسئول واکنش‌های احساسی است با مدیتیشن دستخوش تغییرات مثبتی می‌شود و این روند حتی هنگامی که فرد عملا در حال مدیتیشن هم نیست، ادامه دارد.

  1. دارای ۴ المان است که به روش‌های گوناگون به ما کمک می‌کند

طبق مطالعات توصیفی در زمینه دانش روانشناسی، مزایای مدیتیشن بر روی سلامت را می‌توان در ۴ اصل اساسی خلاصه نمود: شناخت جسم ، خودشناسی، تعدیل عاطفی و تعدیل حواس.

  1. به پزشکتان کمک می‌کند تا عملکرد بهتری داشته باشد

دکترها، گوش بدهید: مراقبه به شما کمک می‌کند تا به بیمارانتان اهمیت بیشتری بدهید. تحقیقات صورت گرفته در مرکز پزشکی دانشگاه روچستر اثبات کردند که پزشکانی که به تمرینات مراقبه ممارست دارند کمتر قضاوت می‌کنند، بیشتر خودآگاهی دارند و در تعامل با بیماران و گوش دادن به مشکلات آنان شنوندگان بهتری هستند.

  1. از شما فرد بهتری می‌سازد

شک نکنید که ما عاشق همه جنبه‌های مدیتیشن خواهیم شد. یافته‌های منتشر شده در مجله دانش روانشناسی حاکی از این است که مدیتیشن از ما فرد دلسوزتری می‌سازد و این به نفع افرادیست که با آنها در تعامل هستیم. محققان دانشگاه هاروارد دریافتند که مدیتیشن با فضائل اخلاقی در ارتباط است و از شما فرد نیکوکاری می‌سازد.

  1. در رویارویی با سرطان کمی از فشار روحی شما می‌کاهد

محققان اثبات کردند که مدیتیشن و هنردرمانی دو عنصر جدایی‌ناپذیرند که به طرز چشمگیری از فشارهای روحی زنان مبتلا به سرطان سینه می‌کاهد. بعلاوه با تصویربرداری‌هایی از مغز‌ اثبات کردند که در واقع مدیتیشن با تغییرات مغز در برابر فشارهای روحی، بروز احساسات و اعمال خیرخواهانه پیوند خورده است.

همچنین بخوانید : مدیتیشن و مراقبت از بدن پس از سرطان

  1. به سالمندان کمک می‌کند تا کمتر احساس تنهایی کنند.

احساس تنهایی در بین سالمندان امریست خطرناک و همین امر خطر بروز بسیاری از بیماری‌ها را در بین آنان تقویت می‌کند. اما محققان دانشگاه کالیفرنیا دریافتند که مراقبه به کاهش حس تنهایی در بین افراد سالمند کمک شایانی می‌کند و از آنجایی که بروز ژن‌های مرتبط با التهابات را سرکوب می‌کند، موجب تقویت نیروی سلامتی در بدن آنها می‌گردد.

  1. موجب کاهش هزینه‌های درمان می‌شود

مراقبه نه تنها برای حفظ سلامت مفید است، بلکه در حفظ پول‌هایتان هم بی‌تاثیر نیست. تحققیات منتشر شده در مجله ترویج سلامتی نشان می‌دهد که افرادی که به صورت حرفه‌ای به مدیتیشن می‌پردازند، در مقایسه با افرادی که از انجام تکنیک‌های مدیتیشن خودداری می‌کنند، سالانه هزینه کمتری را صرف امور درمانی می‌کنند.

  1. اسلحه‌ای در فصل سرماست

علاوه بر اینکه تمرین‌های آن حافظ بهداشت و سلامت است، مراقبه و تمرینات مدیتیشن، عواقب ناخوشایند سرماخوردگی را کاهش می‌دهند. محققان دانشگاه پزشکی و سلامت ویسکانسین دریافتند که افرادی که در فعالیت‌های مدیتیشن شرکت می‌کنند، کمتر به بیماری‌های عفونی تنفسی حاد مبتلا و به طبع مرخصی‌های استعلاجی کمتری درخواست می‌کنند و همچنین طول درمانشان کوتاه‌تر وعلائم بیماری‌هایشان از شدت کمتری برخوردار است.

  1. خطر ابتلا به افسردگی را در بین زنان باردار کاهش می‌دهد

از آن‌جایی که از هر ۵ زن باردار ۱ نفر افسردگی بارداری را تجربه می‌کنند، آن دسته از زنانی که به ویژه خطر ابتلا به افسردگی در آنها بالاست، می‌توانند از تمرینات یوگا بهره‌مند شوند. دکتر ماریا موزیک در بیانیه‌ای اعلام کرد، مطالعات در زمینه تاثیرات یوگا بر زنان باردار محدود است، اما بسیار دلگرم کننده‌. این مطالعه زمینه‌ساز مطالعات بیشتر در ارتباط با اینکه چطور یوگا منجر به قدرت و احساس مثبت در زنان باردار می‌شود شده است.

  1. خطر ابتلا به افسردگی را در بین نوجوانان نیز کاهش می‌دهد.

بر اساس مطالعات انجام شده از سوی دانشگاه لووین، آموزش تمرینات یوگا در خلال برنامه‌های تحصیلی به نوجوانان کمک می‌کند تا فشارهای روحی، اضطراب و افسردگی کمتری را متحمل شوند.

  1. در راستای هدف کاهش وزن با شما همراهی می‌کند

آیا در تلاشید که برای حفظ سلامت خود چند کیلو از وزنتان را کاهش دهید؟ بر اساس بررسی‌های انجام شده از سوی روانشناسان که در یکی از مجلات آمریکا به چاپ رسید و همچنین اعلان انجمن روانشناسی امریکا، مدیتیشن بهترین همراه شما خواهد بود. طبق بررسی‌های انجام شده از هر ۱۰ روانشناس ۷ نفر تمرینات مراقبه را فوق‌العاده‌ترین و پسندیده‌ترین استراتژی برای کاهش وزن تلقی می‌کنند.

  1. خواب بهتری خواهید داشت

و اما آخرین نکته و برترین نکته! مطالعات انجام شده از سوی دانشگاه یوتا در زمینه تمرینات مراقبه اثبات می‌کند که این تمرینات نه تنها در کنترل بهتر احساسات و عواطف موثر است، بلکه در بهبود خواب شبانه نیز تاثیرگذار است. گزارش شده افرادی که به صورت فعالانه در تمرینات مدیتیشن شرکت می‌کنند کنترل بهتری بر روی احساسات و رفتارهای خود در طی روز دارند. بعلاوه محققان اعلام کردند که: مدیتیشن‌های پیشرفته، از فعالیت مغز در هنگام خواب می‌کاهد و همین امر مزایای فراوانی در کیفیت خواب و حتی فراتر از این، یعنی کنترل استرس دارد.

چشمتان را باز می‌کنید و می‌بینید که فرزندتان از راه رسیده، زندگی شما هرگز مثل سابق نخواهد شد پس تا می‌توانید لذت ببرید.

  1. به فروشگاه خواربار فروشی بروید و کلی وقت بگذرانید… البته به تنهایی

اگرچه چندان جالب به نظر نمی‌سد، اما باور کنید مهیج خواهد بود. زیرا بردن کودک به سوپرمارکت، از بالارفتن از کوه هیمالیا با ون هم بسیار دشوارتر است. پس با خوشحالی همه جاهای فروشگاه را بالا پایین کنید، همه برچسب‌ها را بخوانید، سری به قفسه میوه‌ها بزنید و همه روزنامه‌ها را مرور کنید. اما فعلا سعی کنید از قسمت پوشک بچه دوری کنید.

  1. خواب نیمروزی خیلی طولانی داشته باشید

آیا این اصطلاح را شنیده‌اید که هنگامی که فرزندتان چرت می‌زند شما هم می‌توانید چرت بزنید؟ کاملا این را فراموش کنید زیرا هیچکس در تاریخ نتوانسته به چنین موفقیتی دست یابد. بهتر است در تعبیر این اصطلاح تجدید نظر کنید و اینطور تعبیر کنید که: هنگام خواب نیمروزی کودک دوشی بگیرید، چیزی بخورید، لباس‌هایتان را عوض کنید و با تلفن صحبت کنید، زیرا این‌ها تمام کارهاییست که در هر بار خواب نیمروزی کودک می‌توانید انجام دهید. اکنون زمانیست که می‌توانید خواب راحت و عمیق داشته باشید زیرا تجربه یک چنین خواب دوباره‌ای به این زودی‌ها برایتان فراهم نخواهد شد.

  1. برنامه تلویزیونی مورد علاقه خود را تماشا کنید

اکنون زمان آن است که با خیال راحت و بدون مزاحم تلویزیون تماشا کنید زیرا امتیاز نشستن و تماشای فصل کامل سریال مورد علاقه‌تان بزودی برای همیشه از شما سلب خواهد شد. پیشنهاد می‌کنم روی کاناپه نشسته و یک بسته کامل پاپ‌کورن را بخورید و یکی از برنامه‌های مورد علاقه خود را تماشا کنید و از تماشای این همه برنامه تلویزیونی احساس گناه نکنید!

  1. یک شب (یا آخرهفته) عاشقانه داشته باشید

بیرون رفتن با یک نوزاد شاید غیرممکن نباشد اما دردسرهای بسیاری دارد (و گرفتن پرستار بچه پرهزینه است). چند هفته پیش از به دنیا آمدن بچه ایده‌آل‌ترین زمان برای گذراندن یک شب آرام بیرون از خانه یا سفر کوتاه آخر هفته است. به سینما یا تماشای مسابقه ورزشی رفته یا شب را در هتلی مطلوب سپری کنید. این استراحت دلچسب، مهلتی برای تمرکز روی خرید اسباب نوزاد، گذراندن کلاس‌های پیش از زایمان و استریل کردن وسایل است.

  1. به ناخن‌ها و موها و بدن خود برسید

در کنار این حقیقت که زیبا ساختن خود، نیروی شگفت‌انگیزی در روح شما می‌دمد، شاید این آخرین فرصت شما برای رفتن به سالن زیبایی تا زمانی که کودک شما به دبیرستان برود باشد(این شوخی بود البته!). ساعاتی را صرف مانیکور، پدیکور، مرتب‌کردن موها و ماساژ درمانی کنید، شاید اکنون احساس دلچسبی برایتان فراهم کند، اما بعدها شاید به دلیل عجله در رسیدن به خانه و غذا دادن به کودک چنین فرصتی پیش نیاید.

  1. خرید کنید

هنگامی که کودکی در آغوش دارید، این تصور که چقدر دلتان برای اتاق پرو فروشگاه‌ها یا وقت گذراندن پشت ویترین مغازه‌ها برای مدت ۲دقیقه ونیم تنگ شده، اشکتان را در می‌آورد. از این فرصت استفاده کنید و به فروشگاه بروید و شلواری امتحان کنید، عینک آفتابی را روی چشمتان بگذارید و نگاهی به رنگ‌های تیره و روشن رژلب‌ها بیاندازید. اگر لذت می‌برید برقصید، گویی که هیچکس شما را نگاه نمی‌کند.

  1. دوش خیلی طولانی بگیرید.

می‌خواهید بدانید وحشتناک‌تر از صحنه دوش گرفتن در فیلم “روانی” چیست؟ صحنه دوش گرفتن شما هنگامی که کودک شما در خانه است. زیرا به محض اینکه اولین قطره‌های آب گرم و آرامش‌بخش روی بدنتان می‌ریزد، صدای گریه کودکتان که از خواب بیدار شده شما را به وحشت می‌اندازد و متوجه می‌شوید که قرار نیست شامپو بدن پاپایای جدیدی که خریده‌اید را امتحان کنید. پس اکنون که فرصت دارید در کمال آرامش دوشی طولانی بگیرید. (اگر در مناطقی که با خشکسالی مواجه نیستند زندگی می‌کنید، این پیشنهاد را به استحمامی طولانی و دلچسب بدل کنید.)

  1. با یکی از دوستانتان برای ناهار بیرون بروید.

یک ناهار خیلی طولانی. پیش از آنکه شادی کوچک‌ جدید شما از راه برسد، لذت بیرون غذا خوردن را تجربه کنید، زیرا تجربه ثابت کرده به محض اینکه ساندویج شما می‌رسد کودکتان شروع به جیغ زدن می‌کند، یا غذا می‌خواهد یا اینکه باید پوشکش را عوض کنید. پس برنامه‌ریزی کنید و قراری برای ناهار( صبحانه یا شام) با یکی از دوستانتان گذاشته و طعم و مزه غذا را بفهمید و به طور کامل غذایتان را بجویید و گفتگویی دوستانه و دلچسب را ادامه دهید.

  1. خانه‌ خود را تمیز کنید

آیا فوق‌العاد نیست که با کف‌های براق و سرامیک‌های کاملا تمیز به نوزاد خود خوشامد بگوئید؟ حتی اگر تا به حال برای تمیز کردن خانه از هیچکس کمک نگرفته‌اید، اکنون بهترین زمان برای این کار است. برخی از سایت‌ها یافتن شخصی که یک‌بار برای کمک به شما بیاید و کارهایی که لازم دارید را انجام دهد را برایتان آسان کرده است. اگر بودجه شما اجازه می‌دهد، ماهی یک‌بار یا دوبار از این افراد کمک بگیرید که بعد از به دنیا آمدن کودکتان، بار زیادی را از دوش شما بر می‌دارد. از این منظر بدان نگاه کنید که اگر مجبور نباشید دستشویی را تمیز کنید، زمان بیشتری دارید که با شادی کوچک خود سپری کنید. یا حتی وقت بیشتری برای دوش گرفتن خواهید داشت.

  1. تلفن همراه خود را ارتقا دهید.

باید بپذیرید که بعد از به دنیا آمدن فرزندتان تلفن همراه شما ریسمان نجات، بهترین دوست شما و شاید هم به بزرگترین سرگرمی شما تبدیل خواهد شد. گاهی لازم است ۵۰ بار به دوست خود پیغام دهید و از کمبود خوابتان برایش درددل کنید و یا در گوگل به جستجوی چگونگی پوشک کردن نوزاد بپردازید. به نظرتان با گوشی‌های دهه نود‌ این امکان وجود دارد؟ خیر. بنابراین خودتان را به فروشگاه برسانید و یک گوشی مجهز با صدای زنگ بلند خریداری کنید.(و فراموش نکنید که حتما حافظه این گوشی بسیار زیاد باشد که هزاران عکسی که می‌خواهید از کودک خود بیاندازید را در خود جای دهد. حتما هزاران عکس !)

گر صبر کنی ز غوره حلوا سازی! شهر رم یک روزه ساخته نشد، زندگی خوب و عادت‌های خوب هم یک روزه بدست نمی‌آیند. اما تغییرات کوچکی وجود دارد که هم اکنون می‌توانیم آن‌ها را ایجاد کنیم که به ما کمک می‌کند تا بهتر احساس کردن و بهتر دیدن در طول یک هفته را شروع کنیم. هفت روز خیلی سخت و دلهره‌آور به نظر نمی‌رسد، درست است؟ شروع سال جدید با سلامت، آسان‌تر از آن چیزی است که فکر می‌کنید!

  1. آراستن :

به گفته جنیفر اسپینوزا، سخنگو و مربی کاهش وزن در Weightless LLC: به جای برداشتن یک بسته چیپس در حین تماشای تلویزیون، خودتان را با مانیکور کردن سرگرم کنید. این نه تنها شما را مشغول می‌کند، بلکه اثرش را وقتی که شما می‌خواهید یک شام سبک آخر وقت را دزدکی بخورید می‌گذارد.

  1. تنفس :

اسپینوزا می‌گوید: وقتی که استرس داریم، اغلب تنفس را فراموش می‌کنیم. غفلت از تنفس، نگرانی ما را افزایش می‌دهد، چیزی که اغلب به غذا خوردن احساسی منجر می­شود. دفعه بعدی که احساس کردید بعد از یک روز بد در کارتان خواستید که خیلی سریع چند تا کوکی بخورید، چشمانتان را ببندید و سه نفس عمیق بکشید.

  1. جویدن:

اسپینوزا می‌گوید: مشکلی که با بسیاری از غذا‌های فرآوری شده وجود دارد این است که خوردن آنها بیش از حد آسان است! بافت زبر غذا و بیشتر مواد مغذی در فرآیند فرآوری نرم می‌شوند! تمام غذاها را بیشتر بجوید، یا حداقل دو بار بیشتر از آنچه که هم اکنون می‌جوید، بجوید.

  1. ایستادن:

همه ما زمان و علاقه وقت گذراندن در باشگاه ورزشی را نداریم، اما این نباید ما را از اهداف سلامتیمان دور کند. اسپینوزا می‌گوید: “این نکته به من کمک کرد تا بدون هیچ تغییری در عادت‌های غذایی و ورزشی‌ام ۱۰ پوند وزنم را کم کنم.”

  1. خواب:

سالویگ ماگنوسدوتر، پزشک ارشد تصویربرداری اسلیپ ایمیج می‌گوید: در طول خواب، بدن بافت‌ها، ماهیچه‌ها و پوست را اصلاح و ایجاد می‌کند. این زمانی است که مغز خاطرات را مجددا سازمان‌دهی می‌کند و آنها را یکی می‌کند بنابراین پس از بیدارشدن از خواب، اطلاعات یاد گرفته شده واضح و در دسترس خواهند بود. کمبود خواب می‌تواند بر چگونه دیدن و احساس کردن، قضاوتمان، حال ما و همین‌طور توانایی یادگیری ما تاثیر بگذارد. و بله، “خواب نامطلوب” تا اندازه‌ای به “عوارض پوستی” منجر می‌شود. خواب ناکافی و نامطلوب مانع تولید کلاژن‌ها می‌شود، کلاژن پروتئین محافظ در برابر خطر اشعه یو وی و ایجاد کننده جوانی و ظاهر زیبا می‌باشد. کلاژن روی ترشح استروژن و پروژسترون موثر است، که تولید الاستین را افزایش می‌دهد- پروتئینی که برای حالت کشسانی پوست مهم است. اما ماگنوسدوتر می‌گوید که خواب ناکافی و نامطلوب می‌تواند باعث شود که مردم انتخاب‌های غذایی کمتر ایده‌آل داشته باشند، از جمله مقادیر بیشتری از غذا و میل بیشتر به هله هوله! برای رفع این مشکل، ماگنوسدوتر پیشنهاد می‌کند که الگو‌های خوابتان را کنترل کنید .

  1. جشن گرفتن:

به گفته اسپینوزا، کاهش وزن یک دوی مارتن است نه یک دوی سرعت- شما باید در طی مسیر رسیدن به هدفتان جشن بگیرید. هنگامی که هر تغییر جدیدی در شیوه زندگیتان گنجانده شود، با یک پاداش غیر خوراکی جشن بگیرید. پاداش‌های غیر خوراکی ممکن است یک ماساژ، فیلم و یا دیدن یک فیلم کمدی به همراه دوستانتان باشد. زندگی بهتر خواهد بود وقتی از آن لذت ببرید.

  1. همیشه در خانه یا محیط کارتان ظرف میوه‌ای که داخل آن قابل دید باشد را داشته باشید:

به گفته رین فریک، متخصص تغذیه از موسسه تغذیه سالم سیاتل ساتون، تحقیقات نشان می‌دهد آن‌هایی که بشقاب میوه قابل دید دارند نسبت به آن‌هایی که ندارند، به طور مداوم میوه بیشتری می‌خورند.

  1. مقدار میوه و سبزیجاتی که هر روز می‌خورید را در نظر داشته باشید:

اگر تعداد وعده‌هایی که شما نیاز دارید یا تعداد دفعاتی که آنها را می‌خورید را یادداشت کنید، احتمال بیشتری وجود دارد که میوه‌ها و سبزیجات بخورید. به گفته فریک، برای دریافت ۲۰۰۰ کالری در رژیم روزانه، آخرین راهنمایی‌ها حداقل دو فنجان میوه و دو و نیم فنجان سبزیجات را توصیه می‌کنند. یکی از راه‌های ایجاد طعم و مزه بهتر و دریافت وعده‌های بیشتر سبزیجات، اضافه کردن سبزیجات اضافی، مانند کدو سبز رنده شده، هویج، اسفناج، کلم‌پیچ و فلفل دلمه به سس پاستا و سوپ می‌باشد. کباب کردن سبزیجات آسان است و طعم‌های جدیدی را به ارمغان می‌آورد. سبزیجاتی مانند پیاز، هویج، کدوسبز، مارچوبه و شلغم یک ظرف غذای خوشمزه، آسان و سریع ایجاد می‌کند. تنها آن را با روغن زیتون بپوشانید و مقداری سرکه بالزامیک به آن اضافه کنید و در ۳۵۰ درجه کباب کنید تا پخته شود.

  1. دسر را از دست ندهید:

غذایتان را با یک دسر مبتنی بر میوه‌ای که به طور طبیعی شیرین، طراوت‌بخش و سبک باشد پایان دهید. به یک ایده نیاز دارید؟ دسرهایی مانند شکلات تلخ که با توت‌فرنگی پوشیده شده باشد،آنتی‌اکسیدان، مقادیری فیبر، ویتامین، مواد معدنی و دیگر پروتئین‌های روزانه‌تان را تامین می‌کند.

  1. میان وعده را فراموش نکنید:

کانتر، بوفه، یخچال، میزها، اتومبیل و کیف پول را با آجیل، میوه‌ها (تازه یا خشک)، سبزیجات و ماست پرکنید. فیک می‌گوید، همه این‌ها مقدار زیادی ویتامین‌های سالم، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌هایی دارند که شما را در تمام طول روز با انرژی نگه می‌دارد.

  1. در لحظه باشید:

در بیشتر موارد، ما می‌خواهیم کاری را با عجله انجام دهیم یا اینکه نگران این هستیم که چطور برای تناسب انداممان زمان بگذاریم. لیزا ای.رید مالک مجموعه تناسب اندام لیزا رید پیشنهاد می‌کند که بیشتر متفکر باشید. وقتی شما در زمان حال زندگی کنید به جای اینکه درباره‌ی گذشته یا آینده نگران باشید، واقعاً قدردان آنچه که دارید خواهید شد.

  1. بیشتر آب بنوشید:

آب به طور باور نکردنی برای سلامتی و تناسب اندام حیاتی است. به گفته رید، شما باید از همان لحظه ای که از خواب بیدار می‌شوید تا وقتی که می‌خواهید بخوابید آب بنوشید. یک لیوان قبل از هر وعده غذایی، بین هر تمرین ورزشی و در رفت و آمدهایتان بنوشید. اگر شما احساس نفخ می‌کنید، می‌تواند به علت عدم نوشیدن کافی آب باشد. نفخ زمانی اتفاق میافتد که بدن شما آب را نگه می‌دارد چون که به اندازه کافی آب ندارد– بنابراین بنوشید!

پوست شما از بدنتان محافظت می‌کند، اما فقط به همین ختم ‌نمی‌شود. این صورت شماست که شما را به دنیای خارج معرفی می‌کند. هنگامی که در سلامت به سر می‌برید، پوست سرشار از شادابی است. انتخاب‌های هر روز شما از قبیل چیز‌هایی که می‌خورید، جاهایی که می‌روید، احساسات شما، همه و همه روی پوست شما تاثیر‌گذار است. از این راهنمایی‌ها بهره ببرید تا پوستی جوان، سلامت و بدون چروک داشته ‌باشید.

تاثیر غذاها روی صورت

پوست خوب می‌خواهید؟ مراقب رژیم غذایی خود باشید. دریافت مقادیر زیادی ویتامین C و در عوض مصرف محدود چربی و کربوهیدرات‌ها با ظاهری بهتر و درنهایت با پوستی جوان‌تر، ارتباط مستقیمی ‌دارد. تغییر رژیم غذایی در سیمای شما موثر است. غذاهای سرشار از آنتی‌اکسیدان، از قبیل ماهی، میوه‌ها و سبزیجات، از حامیان جدی پوست به ‌شمار می‌روند. برخی تحقیقات حاکی از آن است که برای پیشگیری از بسیاری از بیماری‌های ناگهانی، کربوهیدرات‌(مانند نان سفید و پاستا) را از برنامه غذایی خود خارج کرده و به جای آن پروتئین سالم را بگنجانید.

دریافتِ ویتامین

کرم ضدچروک شما احتمالا حاوی ویتامین C یا E می‌باشد. این آنتی‌اکسیدان‌ها را به درون بدن خود نیز وارد کنید. خوردن غذاهایی سرشار از این ویتامین‌ها، بعلاوه مواد معدنی مانند سلنیوم، محافظ بسیارخوبی در برابر صدمات ناشی از تشعشعات خورشید خواهد بود. آنها حتی علائم پیری پوست، مانند چروک و لکه‌های پوستی را نیز کاهش می‌دهند.

فرار از پیری پوست

ورزش ‌کردن برای تک ‌تک اعضای شما مفید خواهد بود، که این شامل بزرگترین بخش اندام شما، یعنی پوست نیز می‌شود. ورزش گردش خون را بهبود بخشیده و پوستی شاداب‌تر حاصل می‌کند. جریان خون بهتر، اکسیژن و مواد مغذی بیشتری به بدن می‌رساند و به پوست کمک می‌کند تا کلاژن‌‌سازی انجام داده، و در نهایت به دفع چین و چروک ختم می‌شود. نگران عرق ریختن نباشید، ورزش منافذ پوست شما را مسدود نخواهد کرد. بلافاصله بعد از ورزش صورت خود را بشویید و از هدبندهای خیلی محکم استفاده نکنید، که مانع از خروج عرق خواهد شد و پوست شما را تحریک می‌کند.

خواب زیبایی‌بخش

شب‌زنده‌داری و صبح زود بیدار شدن‌های طولانی، عاقبت نتیجه‌اش بر روی پوست نمایان خواهد شد: حلقه‌های سیاه زیر و دور چشم، پوستی رنگ‌پریده و چشمانی پف‌دار !! ۷-۸ساعت خواب شب، بدن و پوست شما را در فرم ایده‌آل نگه خواهد داشت. اما طریقه خوابیدن نیز مهم است: گذاشتن صورت روی بالش، در یک حالت ثابت و برای سال‌های طولانی، مطمئنا چین و چروک‌هایی را در آن بخش که همیشه با بالش در تماس بوده ایجاد خواهد کرد. خوابیدن روی شکم هم از همه بدتر، پف زیر چشم به همراه خواهد داشت. راه‌حل؟ به پشت بخوابید.

بارداری و تغییرات پوستی

ترک‌های عمیق در بدن ۹۰٪ از خانم‌های باردار دیده می‌شود. پس از زایمان بسیاری از این ترک‌ها محو می‌شوند. کرم‌های مرطوب‌کننده به بهبودی این ترک‌ها کمک‌شایانی می‌کنند. همچنین کرم‌های حاوی ویتامین A و لیزردرمانی، از دیگر راه‌حل‌های موجود در موارد وخیم هستند. آکنه هم از دیگر مشکلات پوستی به‌حساب می‌آید که ناشی از تجمع هورمون در بدن است. بهترین و مطمئن‌ترین راه حل برای جلوگیری از آنها، شستن صورت دوبار در روز و استفاده از کرم‌های مرطوب‌کننده بدون چربی ‌است. البته پیش از استفاده از هرگونه کرم ضد آکنه، با پزشک خود مشورت ‌کنید.

جلوگیری از بروز ملاسما

روی پوست صورت برخی از خانم‌ها در دوران بارداری یا زمانی که از قرص‌های ضد بارداری استفاده‌ می‌کنند، با افزایش میزان ملانین، لک‌های قهوه‌ای – به نام ملاسما – ظاهر می‌شود. ملانین، همان ماده‌ای است که تعیین کننده رنگ پوست در بدن می‌باشد و مسئولیت این لک‌های قهوه‌ای برعهده آنهاست. اغلب ملاسماها، بعد از وضع حمل یا استفاده‌ نکردن از قرص‌های ضد بارداری، خود به‌ خود محو می‌شود. جهت اجتناب از این تغییرات رنگ، همیشه از کرم‌های ضدآفتاب استفاده‌ نمایید و از قرار گرفتن در معرض نور مستقیم خورشید اجتناب ‌کنید. همچنین ملاسما با لایه برداری یا داروهایی نظیر هیدروکینون، رتینوئید، اسید آزلائیک، اسید کوژیک، و یا اسید هیدروکسی، که همه برای از بین‌ بردن لکه‌های قهوه‌ای است، درمان می‌شوند. اما اجتناب صددرصد از نور خورشید، از ضروری‌ترین کارهاست.

پرهیز از تشعشعات مضر بر پوست

اگر عاشقِ برنزه‌ شدن در آفتاب هستید، باید بدانید که پوست شما در معرض آسیب‌های جدی از تشعشعات خورشید است. حدود ۹۰٪ از صدمات پوستی ناشی از نور خورشید می‌باشد. اگر بیشتر وقت خود را در زیر نور خورشید می‌‌گذرانید، پس شما در خطر ابتلا به سرطان پوست هستید. همیشه با لایه ضخیمی از کرم‌های ضدِآفتاب از پوست خود محافظت‌ کنید. محصولاتی که حاوی زینک‌اکساید، دی اکسید تیتانیوم و یا آووبنزون باشد را بیابید و بر روی پوست خود بمالید. ضدآفتاب‌هایی با اس پی اف ۳۰یا بالاتر بهترین نوع ضدآفتاب‌ها هستند. همیشه کلاه‌هایی با لبه پهن و لباس‌هایی با آستین بلند را برتن‌ کنید و بین ساعت ۱۰تا ۲بعدازظهر از قرارگرفتن در معرض نور خورشید که تشعشات بسیار قوی‌ دارد، اجتناب‌ کنید.

مراقبت از پوست در افراد میانسال

وقتی پا به سن می‌گذارید پوست شما تغییر می‌کند، بدن شما به میزان کافی کلاژن تولید‌ نمی‌کند و الاستین موجود در بدن که باعث ترمیم پوست و خاصیت ارتجاعی پوست است، ضعیف و ضعیف‌تر می‌شود. سلول‌های جدید تولید نمی‌شوند و یا سلول‌های موجود به ‌سرعت از دست‌ می‌روند. برای بهبود چنین پوست‌هایی، برای از بین‌ بردن سلول‌های مرده و پاکسازی آنها، از صابون‌هایی که چربی پوست را حفظ‌ می‌کنند و از مرطوب‌کننده استفاده‌ نمایید. برای ازبین‌ بردن چروک‌هایی که خیلی عمیق نیستند، داروهایی که حاوی رتینوئید هستند تهیه‌ کنید و یا از پزشک خود بخواهید که برایتان دارویی تجویز نماید. و مهمتر از همه، از قرارگرفتن در پرتو نور خورشید به‌شدت اجتناب‌ کنید.

کافئین را بخوریم یا به خودمان بزنیم؟

کافئین موجود در قهوه و چای، آب موجود در بدن را از بین‌ می‌برد و متعاقبا خشکی پوست را به همراه‌‌‌ دارد. اما براساس یکی از تحقیقات انجام‌ شده در این زمینه، اگر کافئین را بر روی پوست به صورت موضعی استفاده‌ نمایید، از خطرات ناشی از تشعشعات خورشید جلوگیری ‌می‌کند و خطر ابتلا به سرطان پوست را کاهش‌ می‌دهد- حداقل در مورد موش‌ها که اینطور است!! محققان در تلاشند که کشف ‌کنند که آیا کافئین اثرات یکسانی بر روی پوست انسان نیز دارد یا خیر؟

منع مصرف الکل

مصرف بیش ‌از حدِ الکل نه تنها برای پوست، که برای کل بدن زیان‌بار است. الکل، ادرارآور است، موجب از دست‌ رفتن آب بدن شده و در نتیجه منجر به خشکی پوست می‌شود. همچنین باعث گشاد شدن رگ‌های خونی می‌گردد. به همین دلیل افرادی که اغلب الکل مصرف‌ می‌کنند، دارای صورت‌هایی سرخ و ملتهب هستند. به مرور زمان، این رگ‌های خونی دچار آسیب‌های دائمی شده و پوست برای همیشه سرخ و ملتهب باقی ‌می‌ماند.

همین حالا، ترک کنید!

سیگار‌کشیدن برای پوست شما مضر است، به همین سادگی! بعد از تشعشعات نور خورشید، دومین عامل ایجاد چین و چروک و خشکی پوست، همین دود سیگار است. در واقع، اگر پوست یک فرد ۲۰ ساله سیگاری را زیر میکروسکوپ قرار‌ دهید، چین و چروک را به وضوح می‌توان در پوستش مشاهده‌ نمود. سیگارکشیدن، جریان خون‌رسانی به پوست را کاهش‌ داده و در نتیجه عمل کلاژن‌سازی را مختل‌ می‌کند. کلاژن کمتر یعنی چین و چروک بیشتر. همچنین غنچه‌ کردن مکرر لب‌ها برای سیگارکشیدن، منتج به چروک‌های بیشتر خواهد شد! شما قادر به بازسازی صدمات نیستید، اما حداقل می‌توانید سیگار را ترک‌ کنید.

هر روز کاملا تمیزش‌ کنید

پوست شما هر روز در معرض آلودگی‌های مختلفی قرار‌ می‌گیرد، از جمله دود سیگار، گاز مونواکسیدکربن ناشی از اگزوز ماشین‌ها و هوای آلوده. با تمیزکردن پوست، سلامت آن را تضمین ‌کنید. براساس نوع پوست خود پاک‌کننده‌ای مناسب را برگزینید، برای تمیزکردن صورت از صابون یا شوینده‌ای لطیف کمک بگیرید و یا شب‌ها از یک اسکراب ملایم یا تونر برای از بین‌ بردن سلول‌های مرده استفاده‌ کنید، و سپس از کرمی حاوی رتینوئید و نرم‌کننده استفاده‌ نمایید.( پوست‌های چرب هم به نرم‌کننده نیاز‌ دارند؛ محصولات فاقد چربی را بیابید.)

مراقبت از پوست در زمستان، درون و خارج از منزل

هوای سرد و باد، پوست را خشک و پوسته ‌پوسته می‌کند و همچنین موجب اگزما و بدتر از همه، التهابات پوست می‌شود. البته عامل اینگونه موارد فقط هوای بیرون از خانه نیست، هوای خشک داخل هم، پوست را زمخت و خشن می‌نماید. برای تعدیل هوای داخل خانه از مرطوب‌کننده‌هایی مثل بخور استفاده‌ نمایید، مقدار زیادی آب بنوشید و در طول روز از کرم نرم‌کننده استفاده‌ نمایید. هرگاه قصد خروج از منزل داشتید، کرم ضد‌آفتاب فراموش‌ نشود.

همچنین بخوانید : راهکارهای حفظ سلامت پوست در زمستان

مراقبت از پوست در تابستان

عجب برنزه خوش‌رنگی؟ اگر قصد برنزه‌ کردن دارید، از راه‌های سالم‌تر مانند کرم‌های برنزه‌کننده بدون آفتاب استفاده‌ کنید.( البته اکثر آنها فاقد ضدآفتاب هستند، بنابراین در برابر نور خورشید از پوست محافظت ‌نخواهند کرد.) به یاد‌ داشته‌ باشید که از لایه ضخیمی از ضدآفتابی که ضدآب هم باشد، بر روی تمام نقاط بدن که در معرض نور خورشید هستند، استفاده‌ کنید و هر دو ساعت یک‌بار آن را تجدید کنید یا حتی زودتر، به‌خصوص اگر عرق‌ کردید یا در‌ آب بودید. اگر خواهان پوستی سالم در هوای مرطوب هستید، از کرم مرطوب‌کننده فاقد چربی، روی پوست استفاده‌ کنید. برای خلاصی از کلر آب که بعد از شنا در استخر روی پوست می‌نشیند، بهتر است بدن را خوب آبکشی‌ کنید.

همچنین بخوانید : مراقبت از پوست در آب و هوای گرم

مراقبت از پوست در هواپیما

بلافاصله بعد از نشستن در هواپیما، پوست شما خشک و خشن می‌شود، باید از همان هوای محدودِ مرطوبی که در جریان است، سپاسگزار باشیم. برنامه سفر برای پوستِ شما شامل: آب ‌آشامیدنی کافی– پرهیز از قهوه و الکل—کرم مرطوب‌کننده قبل، در طول و بعد از پرواز می‌باشد. برای مراقبت از پوست، حتی‌الامکان آرایش نکنید. یک شیشه کوچک از لوسیونتان در ساک دستی خود همراه‌ داشته ‌باشید.

آماده ژست‌گرفتن باشید

تغییر نور، حالت چهره شما را تغییر‌ می‌دهد. نورهای فلورسنت، رنگ پوست را قرمز یا زرد نشان‌ می‌دهد، در حالی که نورهای آفتابی رنگ‌پوست را ملایم‌تر کرده، اما عیب و نقص‌های آن را نمایان‌ می‌کند. درنورهای مختلف پوست و آرایش خود را وارسی ‌کنید. بدین ‌ترتیب اگر تغییری در نور پدید آمد، پوست شما غیرطبیعی یا رنگ‌پریده دیده نخواهد شد

پیاده روی، باعث زندگی طولانی‌تر می‌شود

دسته بندی : جدید 2019 ، سبک زندگی تاریخ : شنبه ۳ بهمن ۱۳۹۴

اگر در تمرینات یک ساعته، به خودتان فشار می‌آورید و هنوز هم به نتیجه دلخواهتان نرسیده‌اید، خبرهای خوبی برایتان داریم: بر طبق تحقیق جدیدی که در مجله تغذیه انتقادی آمریکا منتشر شد، تنها ۲۰ دقیقه پیاده روی تند در هر روز، می‌تواند به شما کمک کند که زندگی طولانی‌تری داشته باشید، بدون آنکه وزنتان مهم باشد. اگر باور ندارید، مطالب زیر را بخوانید.

محققان، اطلاعات بیش از ۳۳۴هزار زن و مرد اروپایی را در دهه ۴ و ۵ زندگیشان، مورد بررسی قرار دادند و قد، وزن و دور کمر آنها را اندازه گرفتند. آنها از شرکت کنندگان در مورد میزان فعالیت تفریحی تعداد ساعاتی که در هر هفته فعالیت‌هایی مانند دویدن آرام و دوچرخه سواری انجام می‌دهند و میزان فعالیت فیزیکی شغلی‌شان که بصورت بی تحرک(بعنوان مثال کارمندان دفتری)، ایستاده(مانند یک آرایشگر)، کار فیزیکی(مانند پرستاری) یا کار دستی سنگین(مانند کارهای ساختمانی) سوال کردند. محققان، میزان فعالیت‌های تفریحی و شغلی شرکت کنندگان را با هم ادغام کردند و در ۴ گروه قرار دادند: فعال، نسبتا فعال، نسبتا غیر فعال و غیر فعال.

۱۲ سال بعد، محققان اطلاعاتی درباره تعداد شرکت کنندگانی که از زمان شروع این مطالعه، فوت کرده بودند و علت مرگ آنها جمع آوری کردند. نتیجه ، تعجب آور نبود هرچه افراد، فعالتر بودند، خطر مرگ کمتری داشتند وقتی محققان، گروه نسبتا غیر فعال را با گروه غیر فعال مقایسه کردند، همه چیز جالب‌تر شد. میزان مرگ و میر گروه نسبتا غیر فعال ۲۰٪ کمتر از گروه غیر فعال بود.

محققان می‌گویند که اگر شما در گروه غیر فعال قرار دارید، زمان زیادی طول نمی‌کشد تا بتوانید جزء گروه نسبتا غیر فعال شوید. پس احتمال مرگتان را بطور قابل توجهی، با این کار کاهش دهید: فقط کافی است روزی ۲۰ دقیقه پیاده روی کنید. منتظر چه هستید؟بند کفش‌های ورزشی‌تان را ببندید و شروع کنید.

۵ راه حل برای دوره‌های پریود سنگین

دسته بندی : جدید 2019 ، سبک زندگی تاریخ : شنبه ۳ بهمن ۱۳۹۴

آیا در زمان پریود فقط از تامپون و نوار بهداشتی بزرگ استفاده می‌کنید یا چون مدام به دستشویی نیاز دارید، دست از کار می‌کشید؟ اگر چنین است، احتمالا عادت ماهیانه شما، سنگین‌تر از حد نرمال است. در واقع دوره‌های پریود سنگین و غیرطبیعی، بسیار شایع‌تر از آنچه هستند که ممکن است فکر کنید و برای نیمی از زنانی که در دهه ۴ و اوایل دهه ۵ زندگیشان هستند، اتفاق می‌افتد. اما احتمالا دوستان و آشنایانی که این مشکل را دارند، درمورد آن با بقیه صحبت نمی‌کنند.

دکتر کلی‌هاجز، استادیار زنان و زایمان در کالج پزشکی بیلور در هوستون می‌گوید: اگر چنین است، به پزشکتان مراجعه کنید. پزشکتان سعی خواهد کرد تا علت این مشکل(معمولا فیبروئیدها یا میزان هورمون‌ها در دوران یائسگی، علت این مشکل هستند) را بفهمد و سپس راه حل‌هایی را برای شما پیدا کند. در زیر ۵ راه حلی که ممکن است پزشکتان به شما پیشنهاد کند، آورده‌ایم:

  1. داروهای ضد التهاب غیر استروئیدی(NSAIDS)

داروهای ضد گرفتگی عضلات که احتمالا در خانه دارید(مانند آسپرین، موترین و ناپروکسن) نیز می‌توانند از میزان خونریزی شما بکاهند: آنها سطوح پروستاگلاندین شما را کاهش می‌دهند. پروستاگلاندین، یک ترکیب چربی است که جریان خون را افزایش می‌دهد. اما برای اینکه متوجه تغییری شوید، باید دوزهای بیش از حد نرمال مصرف کنید با شروع اولین نشانه پریود تا ۴ یا ۵ روز آینده، ۸۰۰ میلی گرم ایبوپروفن(آسپرین یا موترین) سه بار در روز یا یک دوز ۵۰۰ میلی گرمی ناپروکسن و سپس ۲۰۰ تا ۲۵۰ میلی گرم ۴ بار در روز.

میزان موفقیت: تفاوت، قابل توجه خواهد بود اما چشمگیر نمی‌باشد. گزارش سال ۲۰۱۳ از آژانس تحقیقات و کیفیت مراقبت سلامت خاطر نشان کرد که سه آزمایش نشان می‌دهد مصرف NSAIDS ، میزان خونریزی قاعدگی را نزدیک به ۲۸ تا ۴۹ درصد کاهش می‌دهد.

این روش را امتحان کنید اگر: اولین گام شما برای کاهش میزان پریودتان است بخصوص اگر لزومی ندارد یا نمی‌خواهید که از وسایل پیشگیری از بارداری(در زیر می‌خوانید) استفاده کنید.

این روش را فراموش کنید اگر: داروی رقیق کننده خون میخورید، دارای اختلال خونریزی، زخم معده، بیماری کبد و کلیه هستید. بطور کلی همه اینها، از دلایل اجتناب از NSAIDS هستند زیرا می‌توانند این وضعیت‌ها را تشدید کنند.

  1. قرص‌های ضد بارداری

هورمون‌های موجود در این قرص‌ها از تخمک گذاری جلوگیری می‌کنند و پوشش داخلی رحم را نازک‌تر می‌کنند بنابراین خون کمتری برای جاری شدن در زمان پریود وجود دارد. دکتر شریل ایگلسیا، سخنگوی کالج زنان و زایمان آمریکا می‌گوید: بعضی از انواع قرص‌های جلوگیری از بارداری باعث می‌شوند که فقط سالی ۴ بار پریود شوید و این مسئله، بیماران من را بسیار خوشحال می‌کند. ساده‌ترین راه، استفاده از قرص‌های ترکیبی مستمر است که حاوی هر دو هورمون استروژن و پروژسترون هستند بنابراین مجبور نیستید مانند قرص‌هایی که فقط حاوی پروژسترون هستند، آنها را هر روز در یک زمان معین بخورید.

میزان موفقیت: به گفته آژانس تحقیقات و کیفیت مراقبت سلامت در دو مطالعه از قرص‌هایی که حاوی هر دو هورمون پروژسترون و استروژن بودند، خونریزی نزدیک به ۶۴ تا ۶۹ درصد کاهش یافت.

این روش را امتحان کنید اگر: NSAIDS به اندازه کافی به شما کمک نکرده اما شما آمادگی استفاده از عالی‌ترین وسیله کنترل تولد مانند IUD را هم ندارید.

این روش را فراموش کنید اگر: شما بیماری قلبی، فشار خون بالا، دیابت، میگرن، سابقه سرطان دارید یا یک فرد سیگاری بالای ۳۵ سال هستید. تمام اینها به دلیل افزایش خطر ابتلا به سکته مغزی و لخته‌های خون، از دلایل اجتناب از این قرص‌ها هستند.

  1. آی یو دی هورمونی

آی یو دی هورمونی

آی یو دی‌ها(مخفف دستگاه‌های داخل رحمی) کوچک و به شکل T هستند و از پلاستیک انعطاف پذیر ساخته شده اند که پس از قرار گرفتن در رحم شما توسط متخصص زنان، هورمون آزاد می‌کنند. دو دستگاهی که پروژسترون آزاد می‌کنند جدار رحم را نازک می‌کنند و تا حدی مانع تخمک گذاری می‌شوند و دارای تاییدیه FDA هستند عبارتند از Mirena(که تا ۵ سال کار می‌کند) و Skyla(که بخوبی تا ۳ سال کار می‌کند).

میزان موفقیت: بسیار عالی. به گفته آژانس تحقیقات و کیفیت مراقبت سلامت، خونریزی شما ۷۱ تا ۹۴ درصد کاهش می‌یابد. ایگلسیا می‌گوید: برای بسیاری از خانم‌ها، دوره‌های پریود بطور کامل متوقف می‌شود. ضمنا نگران نباشید، هیچ بافت یا خونی در رحم شما جمع نمی‌شودکه نیاز به شستشو و پاکسازی داشته باشد. هنگامیکه IUD برداشته شود، پوشش داخلی رحم به ضخامت طبیعی‌اش بر می‌گردد و بارداری می‌تواند در سیکل بعدی اتفاق بیفتد.

این روش را امتحان کنید اگر: علت خونریزی شدید شما، فیبروم‌های بزرگ نیستند(زیرا ممکن است این فیبروم‌ها، مانع قرارگیری درست IUD شوند) و به دنبال یک روش کنترل تولد دراز مدت هستید.

این روش را فراموش کنید اگر: شما سرطان رحم، خونریزی واژنال تشخیص داده نشده، بیماری شدید کبدی یا فیبروئیدهای بزرگ دارید. اگر فشار خون بالا، بیماری قلبی یا مشکلات دیگری دارید که می‌تواند بخاطر هورمون‌های آزاد شده توسط دستگاه، تشدید شود شاید پزشکتان بخواهد میزان خطرات و مزایای این روش را با هم مقایسه کند.

  1. از بین بردن آندومتر

این، یک روش سریع است که گاهی اوقات تحت بی حسی موضعی یا آرام بخش‌ها در مطب پزشکتان انجام می‌شود. در این روش، پوشش رحم شما(آندومتر) از بین می‌رود و باعث می‌شود که پریودتان، سبک‌تر یا حتی قطع شود. پزشکتان می‌تواند اینکار را به روش‌های مختلفی انجام دهد اما اغلب با وارد کردن یک میله از طریق دهانه رحم و فرستادن فرکانس رادیویی برای از بین بردن این پوشش، انجام می‌شود.

میزان موفقیت: در یک بررسی که روی ۲۰ مطالعه انجام شد، ۳۰ تا ۷۵ درصد از بیماران گفتند که خونریزی شان بطور کامل قطع شده و ۸۵ تا ۹۴ درصد هم گفتند که از این روش، راضی هستند.

این روش را امتحان کنید اگر: شما کاندید خوبی برای هیچ یک از گزینه‌های هورمونی ذکر شده در بالا نیستید و قبلا بچه‌دار شده‌اید. (اگرچه باردار شدن بعد از این روش، ممکن است اما بسیار مخاطره آمیز می‌باشد).

این روش را فراموش کنید اگر: مشکوک به سرطان رحم هستید یا علت خونریزی شدیدتان، فیبروئیدها هستند یا پزشکتان می‌گوید که رحمتان برای این روش، بیش از حد بزرگ است.

  1. آمبولی عروق رحم

در طول این روش یکساعته برای کاهش اندازه فیبروم‌ها، رادیولوژیست از یک کاتتر برای فرستادن ذرات کوچکی مانند مهره یا گوی به داخل شریان رحمی، برای مسدود کردن جریان خون استفاده می‌کند. بدون جریان خون، فیبروئیدها کوچک می‌شوند.

میزان موفقیت: بیش از ۸۰ درصد خانم‌ها، کاهش قابل توجهی در میزان خونریزی داشتند. بر طبق مطالعه‌ای توسط گروه آمبولیزاسیون فیبروئید رحم انتاریو، در واقع طول متوسط پریود از ۸ روز به ۵ روز کاهش یافت و میزان خونریزی نیز در آن زمان، سبک‌تر شد.

این روش را امتحان کنید اگر: فیبروئیدهای کوچک تا متوسط دارید و پزشکتان می‌گوید که کاندید خوبی برای سایر گزینه‌ها نیستید.

این روش را فراموش کنید اگر: فیبروئیدهای بسیار بزرگ یا فیبروئیدهایی در خارج از رحمتان دارید در نتیجه ممکن است پزشکتان به دلیل خطر عفونت، توصیه کند که این روش را انجام ندهید. در اینصورت می‌توانید روش میومکتومی(برداشتن فیبروئیدها) یا هیسترکتومی را انتخاب کنید.

شادترین راه برای تقویت سیستم ایمنی‌تان

دسته بندی : جدید 2019 ، سبک زندگی تاریخ : شنبه ۳ بهمن ۱۳۹۴

ممکن است شما آبمیوه سبز بنوشید، شبی ۸ ساعت بخوابید و مرتبا از ضد عفونی کننده دست استفاده کنید اما محققان یک راه بسیار ساده‌تر برای تقویت سیستم ایمنی کشف کرده‌اند و آن، تماشای طلوع آفتاب است.

جنیفر استلار، نویسنده ارشد این مطالعه که درحال حاضر محقق فوق دکترا در دانشگاه تورنتو است، می‌گوید: ما متوجه شدیم که احساسات مثبت بخصوص حس شگفتی و تعجب با نشانه‌های سلامت، مرتبط است. شاید احساسات خوب با کاهش سطوح سیتوکین‌های پیش التهابی پروتئین‌هایی که به سیستم ایمنی می‌گویند تا سخت‌تر کار کند سیستم ایمنی بدن را تقویت کنند. سیتوکین‌های پیش التهابی برای مبارزه با بیماری و عفونت، بسیار مهم هستند اما هنگامیکه آنها بدون هدف در بدن، سرگردان باشند، به سلامتی ما ضرر می‌رسانند. مخصوصا سطوح بالایی از سیتوکین پایدار می‌تواند باعث اختلالاتی مانند آرتریت، افسردگی بالینی، دیابت نوع ۲، بیماری قلبی وآلزایمر شود.

در حالیکه این تحقیق در مجله “احساسات” منتشر شد و نشان داد احساساتی مانند غرور، شادی و رضایت نیز با سطح سیتوکین پایین‌تر، مرتبط اند اما ثابت شده که احساس تعجب و شگفتی یعنی احساس هیجانی که بخاطر شگفتی‌های طبیعیت، هنر، موسیقی یا معنویت بوجود می‌آید از بقیه احساسات، قوی‌تر است هرچند علت آن، هنوز مشخص نیست. جنیفر می‌گوید: ما در ابتدا فکر می‌کردیم که شاید تجربه احساسات مثبت، احساسات منفی را کاهش می‌دهد که تحقیق قبلی نشان داد با سیتوکین‌های پیش التهابی مرتبط است. اما بنظر می‌رسد احساست مثبت، خودشان به تنهایی موثرند. بنابراین ما اینطور استدلال کردیم که “تعجب” ممکن است حس کنجکاوی و میل به جستجو را افزایش دهد. این احساسات، در مقابل احساساتی قرار دارند که در زمان التهاب، بوجود می‌آید. در این زمان، افراد معمولا از اطرافیانشان، دوری می‌کنند.

در آزمایش‌های انجام شده در دانشگاه کالیفرنیا، شرکت کنندگان درباره احساسات مثبتی که در آن روز داشتند، صحبت کردند و سپس از لثه و بافت لب آنها، نمونه برداری شد. آن افرادی که مثبت‌ترین احساسات از جمله لذت، تعجب، محبت، رضایت، شادی، عشق و غرور را تجربه کرده بودند، دارای پایین ترین سطوح سیتوکین و اینترلوکین۶(یک نشانگر التهاب) بودند.

از آنجایی که بسیاری از ما نمی‌توانیم برای دیدن غروب آفتاب به بالای کوه یا جاهای مرتفع برویم، پس چطور می‌توانیم این احساسات شفابخش را بطور منظم تجربه کنیم؟ جنیفر می‌گوید: من فکر می‌کنم ایجاد لحظات کوچک در برنامه روزمره که باعث می‌شود احساسات مثبت داشته باشیم، بسیار مهم است. برای بعضی از افراد کارهایی مانند پیاده روی، تماشای یک فیلم احساسی یا گردش با یک دوست، مفید است و برای بعضی دیگر نوشتن در دفتر شکرگزاری.

در حالیکه تحقیقات قبلی نشان می‌داد که رفتارهای جسمانی بعنوان مثال خواب کافی با تقویت سیستم ایمنی مرتبط است اما این، اولین تحقیقی بود که درباره نقش نیروهای روانی در حفظ سیستم دفاعی بدن، تحقیق می‌کرد. جنیفر می‌گوید: امیدوارم اقدامات ما، نحوه نگرش مردم به این تجربیات را تغییر دهد. بجای اینکه به قدم زدن در پارک یا گردش در موزه بعنوان یک کار بیهوده نگاه کنیم، باید این تجربیات را برای کمک به داشتن ذهن و بدنی سالم، ضروری بدانیم.

مبارزه با پیری: چرا و چگونه!

دسته بندی : جدید 2019 ، سبک زندگی تاریخ : شنبه ۳ بهمن ۱۳۹۴

در اینجا دلایل مهمی برای کنار گذاشتن روزهایی که در خواب به سر می‌بریم آورده شده: در تحقیقی نشان داده شد که ورزش می‌تواند یکی از موثرترین راه‌ها برای مبارزه با پیری باشد. لازم به ذکر نیست که بگوییم ورزش به کاهش وزن، خواب بهتر، ظاهر بهتر و خیلی چیزهای دیگر کمک می‌کند. یافته‌های این تحقیق و راه‌هایی برای الهام گرفتن از بهار برای تناسب اندام!

ورزش و کند شدن روند پیری

بر هیچکس پوشیده نیست که ورزش برای شما مفید است، تحقیقی جدید نشان داده که ورزش می‌تواند روند پیر شدن را آهسته‌تر نماید. در دانشگاه مک مستر کانادا، محققان دریافتند که ورزش استقامتی فرایند پیر شدن در موش‌ها را کند می‌کند، در حالی که آن‌ها برای سریع پیر شدن طراحی شده‌اند. پس از چند ماه ورزش روزانه‌ی پرزحمت، این موش‌ها جوان‌تر از موش‌های نرمالی که برای سریع‌تر پیر شدن طراحی نشده بودند، به‌نظر می‌رسیدند. افزون بر این، محققان دریافتند که پیروی از برنامه‌ی ورزشی منظم، تقریبا از پیری زودرس همه اعضای بدن موش‌ها جلوگیری می‌کند؛ در بعضی از موارد، آن عضو با ورزش کردن حتی بهتر عمل می‌کرد. به طور کلی، تحقیق نشان داد که ورزش روزانه محافظی کامل در برابر ضعف و پیری مغز و عضله‌ها محسوب می‌شود.

علاوه بر این، بعد از پنج ماه ورزش منظم و سخت، موتورخانه‌‌ی سلول‌ها موسوم به mitochondriaدر موش‌ها از حالت آسیب‌دیده به جوان و سالم تغییر ‌یافت. بنابراین، ورزش کردن نه تنها می‌تواند مانع از مرگ زودرس شود، بلکه می‌تواند هرگونه فرآیندی که شما را پیرتر می‌کند به تاخیر بیاندازد!

هر روز فعال‌تر باشید تا ظاهر و احساسی جوان‌تر داشته باشید.

چهار ایده جالب عبارتند از:

هنر رزمی tai chi

هنر رزمی چین باستان به قرن دوازدهم چینی بر می‌گردد و برای آموزش دفاع و ترویج سرزندگی استفاده می‌شد. حرکات آرام و مطبوع آن ترکیبی از نفس‌های عمیق و مدتیشن است که آن را به ورزشی ایمن و مناسب برای هر سنی بدل می‌کند. مطالعات اخیر نشان می‌دهد که tai chi سطح انرژی را افزایش داده، ایمنی بدن را بالا برده ، فشار خون را پایین می‌آورد و موجب بهبود عملکرد شناختی در فرد می‌شود.

رقص

این تمرینی سرزنده و پویاست که عضلات شکم را قوی، تعادل را افزایش، به سفت شدن اندام‌ها و تقویت روحیه کمک می‌کند. با موزیک مورد علاقه‌تان در خانه برقصید یا به کلاسی بروید و چند حرکت جدید یاد بگیرید.

پیاده‌روی در هوای آزاد

بدن ما برای حرکت آفریده شده نه برای نشستن پشت میز در تمام طول روز! فعالیت‌های بدنی ملایم اما موثر برای قلب مفید خواهد بود، به بهبود گوارش کمک می‌کند و انرژی و سوخت و ساز بدن را افزایش می‌دهد.

یوگا

تمرینات تنفس یکی از اجزای اصلی تمرینات یوگا می‌باشد، که نه تنها نفس و بدن را هماهنگ می‌کند، بلکه استرس را کاهش می‌دهد و آرامش درونی را پرورش می‌دهد. یوگا همچنین ترکیبی از موقعیت‌ها و حالات مختلف بدن است که به افزایش توانایی، قدرت عضلات، انعطاف پذیری و تسکین درد‌های مزمن و آرتروز کمک می‌کند. سبک‌های مختلف یوگا و بهترین نوع که مناسب شماست را تجربه کنید.

۲۰ راه ساده برای لذت بردن بیشتر از زندگی

دسته بندی : جدید 2019 ، سبک زندگی تاریخ : شنبه ۳ بهمن ۱۳۹۴

از زندگیتان، لذت بیشتری ببرید…

ما خانم‌ها عادت داریم که به دیگران خدمت کنیم. قرار دادن نیازهای خانواده قبل از نیازهای خودمان، عادت همیشگی ما شده است. هر روز به خودمان می‌گوییم که هنگام آشپزی، نظافت، خرید، مراقبت از بچه‌ها و شریک زندگی(یا پدر و مادر) و… واقعا لذت می‌بریم. اما وقتی نوبت به لذت خودمان می‌رسد، اغلب احساس گناه یا خودخواهی می‌کنیم. مسخره است اما هرچه به نیازهای خودمان، بیشتر رسیدگی کنیم کمک کردن به دیگران بدون احساس خشم یا عصبانیت، برای ما آسانتر می‌شود و احساس سلامتی بیشتری می‌کنیم.

در اینجا ۲۰ راه ساده بیان کرده‌ایم که با استفاده از آنها می‌توانید در حال حاضر از زندگیتان، لذت بیشتری ببرید.

  1. یک فیلم خنده‌دار تماشا کنید:

این راه، آسان است. سعی نکنید که بقیه اعضای خانواده یا هر کس دیگر را مجبور کنید که از این انتخاب، خوشحال باشد. فیلمی‌را انتخاب کنید که فقط خودتان می‌خواهید ببینید. خنده‌دارترین فیلمی که من دیدم، یکی فیلم کره‌ای به نام “دختر پر روی من” بود. اگر نمی‌توانید آن را پیدا کنید فیلم “عروس شاهزاده” یا نسخه‌های اصلی فیلم‌های “دو جینش ارزانتر است” و “قوم و خویش سببی” را امتحان کنید. می‌توانید با دیدن قسمت‌های قدیمی‌”من عاشق لوسی هستم” و “سه دست نشانده” کلی بخندید که باعث می‌شود احساس خوبی پیدا کنید و به گفته محققان دانشگاه مریلند به سالم نگهداشتن عروق خونی شما نیز کمک می‌کند.

  1. کاری را امتحان کنید که تا بحال انجام نداده‌اید:

دکتر هلن فیشر، انسان شناس دانشگاه راتگرز می‌گوید: انجام کارهای جدید در واقع میزان دوپامین مغز را بالا می‌برد که باعث افزایش احساس لذت می‌شود. سعی کنید یک مهارت جدید مانند اسکیت، اسب سواری یا رقص تپ را یاد بگیرید یا به یک فروشگاه جدید بروید و لباس‌ها و جواهرات گرانقیمت را امتحان کنید حتی اگر نمی‌خواهید آنها را بخرید.

  1. از یک رمان عاشقانه لذت ببرید:

خواندن کتابهایی با پایان خوش، یکی از بزرگترین لذتهای زندگی است و آن احساس خوشحالی تا مدت زیادی بعد از خواندن کتاب، باقی می‌ماند. من عاشق نوشته‌های الویسا جیمز یا جولیا کوین در مورد مسائل تاریخی هستم اما داستان‌های احساسی و خنده‌دار بهتر است.

  1. شنا کنید:

جایی را پیدا کنید که بتوانید براحتی در آن، شنا کنید و داخل آب شیرجه بزنید. پاهایتان را جمع کنید و بپرید و روی آب، شناور شوید یا اگر احساس کردید که پر انرژی هستید، می‌توانید با نیم ساعت شنا کردن در طول استخر، ۳۴۰ کالری بسوزانید. چه چیزی بهتر از کاهش وزندر کنار حش شادی و آرامش ؟

  1. یک نامه بنویسید:

کاغذ و قلمتان را بردارید و به یک دوست یا یکی از اعضای خانواده که مدت زیادی است او را ندیده‌اید، نامه‌ای بنویسید و در مورد احساساتتان حرف بزنید. اگر دوست ندارید، مجبور نیستید نامه را ارسال کنید و اگر نامه‌تان پر از خشم و عصبانیت است، آن را پست نکنید. می‌توانید این نامه‌های خشمگینانه را به صفحه سرمقاله روزنامه محلی بفرستید. (فایده دیگر این کار این است که بیان احساساتتان حتی احساسات مربوط به عصبانیت و خشم به تقویت و کارایی سیستم ایمنی بدنتان کمک می‌کند).

  1. دعا کنید:

یک دعای شخصی و خاص برای خودتان تهیه کنید و آن را یادداشت کنید. هر شب قبل از خواب آن را بیان کنید و اگر دوست دارید آن را در دلتان بخوانید. من همیشه موقع بلند شدن هواپیما برای محافظت و سفری بی خطر، دعا می‌کنم و سوگند می‌خورم که وظایفم را انجام دهم و سپاسگزار باشم. ترکیب بلند شدن هواپیما و تسلیم شدن به خواست جهان، به من احساس امنیت زیادی می‌دهد.

  1. یک ساعت را به تنهایی در اتاقتان بگذرانید:

در را ببندید و هر کاری دوست دارید، انجام دهید(بجز تمیزکاری). رویابافی کنید، به خودتان برسید و …

  1. کمی‌چرت بزنید:

نگران زمان بیدارشدنتان نباشید. پنجره را باز کنید و در هوای تازه ، نفس بکشید. اگر بعد از بیدار شدن، آب دهانتان روی صورتتان جاری شده بود، یعنی خوب خوابیده‌اید. محققان ژاپنی در موسسه ملی بهداشت صنعتی در کاوازاکی می‌گویند: حتی یک چرت ۱۵ دقیقه‌ای شما را هوشیارتر و برای مقابله با هر چیزی آماده می‌کند.

  1. بدون لباس بخوابید:

لباسهایتان را دربیاورید و نرمی ملحفه را روی پوستتان احساس کنید. تصور کنید که نوزاد بودن چه حسی دارد: احساس امنیت، راحتی و بی خبری از همه مشکلات.

  1. رابطه جنسی داشته باشید:

داشتن داشتن رابطه جنسی سالم برای افراد بالغ امری ضروری است زیرا رسیدن به اوج لذت جنسی، میزان استروژن را بالا می‌برد. استروژن، خلق و خو را بهتر می‌کند و اندورفین را افزایش می‌دهد که اینها، مسکن و ضد افسردگی طبیعی هستند. بنابراین اگر علائمی‌مانند کج خلقی، احساس پریشانی، تمایل به گریه کردن، تحریک پذیری و حالت عصبی دارید سعی کنید با شریک زندگی‌تان رابطه جنسی داشته باشید.

  1. با حیوانات بازی کنید:

اگر خودتان حیوان خانگی دارید، با آن بازی کنید و اگر ندارید، با حیوانات دیگران بازی کنید. به مرکز نجات حیوانات خانگی در محلتان، سر بزنید و از آنجا بازدید کنید. این زمان برای شما مفید است. مطالعات نشان داده‌اند که نوازش یک حیوان می‌تواند با استرس مقابله کند.بازی فچ و گرگم به هوا انجام دهید.

  1. حیوانات خانگی، کودکان، شریک زندگی و نوه‌هایتان را در آغوش بگیرید:

به آنها نزدیک شوید و از احساس فوق العاده گرما و عشق، لذت ببرید. این تماس برای همه شما، مفید خواهد بود. محققان دانشگاه کارولینای شمالی گزارش داده‌اند که در آغوش کشیدن‌های مکرر به پایین نگهداشتن فشار خون و سالم نگه داشتن قلب کمک می‌کند.

  1. با عکس‌ها، یک رویداد خاص را ثبت کنید:

از عکس‌تان، یک داستان بسازید. فقط کافی است عکس‌هایی از چیزهایی که واقعا دوست دارید به یاد بیاورید، انتخاب کنید مثلا عکس نمایش عروسکی بچه‌ها در مراسم خانوادگیتان یا کیک ۵ طبقه سالگرد ازدواجتان تصور کنید که نوه‌ها و نتیجه‌هایتان با نگاه کردن به این عکس‌ها، می‌خندند یا گریه می‌کنند.

  1. یک روز به خودتان، مرخصی دهید:

صبر نکنید تا بیمار یا افسرده شوید. یک روز را به انجام کارهایی که دوست دارید انجام دهید، اختصاص دهید تا به خودتان برای کارهای سختی که انجام می‌دهید، پاداش داده باشید. مثلا تمام روز را در رختخواب، کتاب بخوانید یا باغبانی کنید یا داخل کمدتان را تمیز کنید. با صدای بسیار بلند موسیقی گوش کنید و همراه آن بخوانید.

  1. در بیرون خانه، به تنهایی غذا بخورید:

هر چیزی که دوست دارید، سفارش دهید. از سکوت، غذا و حس سیری لذت ببرید. اگر انجام این کار برایتان سخت است، تعجب نکنید. اما غرور زیادی که بعد از انجام این کار احساس می‌کنید، از هر دسری بهتر است.

  1. یک اثر هنری خلق کنید:

آیا همیشه دوست داشتید که بافتنی یاد بگیرید؟با آبرنگ نقاشی کنید؟زمانی را برای انجام این کار در نظر بگیرید. با این کار، اتصالات عصبی تازه‌ای ایجاد می‌کنید و در نتیجه قدرت فکری‌تان را افزایش می‌دهید.

  1. به زیبایی‌تان برسید:

یک دوش آرامش بخش بگیرید و ناخنهایتان را بدون لاک، مانیکور کنید(پوست دور ناخن را جدا کنید، سوهان بزنید و ناخنتان را براق کنید)، روی صورتتان، ماسک گیاهی بگذارید یا به موهایتان، نرم‌کننده عمیق بزنید یا از سالن اسپا، یک نوبت بگیرید تا کاری را انجام دهید که قبلا امتحان نکرده‌اید ولی همیشه در موردش کنجکاو بودید مثلا ماساژ با سنگ داغ یا ماسک هسته انگور. از چیزهایی که باعث می‌شود شما برای دیگران، زیباتر شوید صرف نظر کنید و روی چیزی تمرکز کنید که باعث می‌شود احساس فوق العاده‌ای داشته باشید. شما در حال حاضر هم زیبا هستید.

  1. اگر به ترامپلاین (توری که در آکروبات از آن استفاده می‌کنند) دسترسی دارید، روی آن بپرید:

فقط بچه‌ها نیستند که به تفریح نیاز دارند. با اینکار احساس می‌کنید که می‌توانید پرواز کنید و کسی هم نمی‌تواند به شما کمک کند اما می‌خندید. حرکات خطرناک را امتحان نکنید، فقط بپرید. با این کار، هماهنگی، تعادل و چابکی‌تان را افزایش می‌دهید. اگر در نزدیکی شما، ترامپلاین وجود ندارد، مورد بعدی را بخوانید.

  1. برقصید:

چند آهنگ شاد بگذارید و بالا و پایین بپرید یا والس برقصید. از هر کسی که اطرافتان است برای رقص کمک بگیرید یا خودتان به تنهایی برقصید. هر ریتم آهنگی که دوست دارید، بگذارید مثلا رقص کردی ، آذری ، رقص لهستانی و . . .

  1. روی چمن دراز بکشید و به ابرها نگاه کنید:

سعی کنید به یاد بیاورید که وقتی بچه بودید، چه احساسی داشتید و ببینید که آیا می‌توانید بیاد بیاورید که دوست داشتید وقتی بزرگ شدید ، چگونه باشید!کودک درونتان در مورد کسی که هستید چه فکری می‌کند؟اگر از چیزی که هستید ناراحت است، در مورد تغییراتی که باید برای شاد کردن او انجام دهید، فکر کنید. سپس از خودتان بپرسید که چه چیزی جلوی شما را می‌گیرد؟اجازه ندهید که ترس، شما را عقب نگه دارد. به دنبال لذت و خوشی تان باشید.

۱۲ ترفند برای تجربه‌ی خوابی راحت

دسته بندی : جدید 2019 ، سبک زندگی تاریخ : پنج شنبه ۱ بهمن ۱۳۹۴

هنگامی که پای داشتن خواب راحت در میان باشد، اغلب توجهمان را بر روال معمول زمان خواب بهینه یا خواب منظم و زمان بیداری معطوف می‌شود. اگرچه توجه به این امور از اهمیت ویژه‌ایی برخوردارند، اما آنها یک فاکتور را نادیده می‌گیرند: محیط خواب.

طبق تحقیقات، محیط خواب تاثیر فوق‌العاده‌ایی بر کیفیت خواب دارد و مکان خواب ایده‌آل از جنبه‌های متعددی برخوردار است که اکثر ما به ندرت دراین باره فکر می‌کنیم. برای درک بهتر از خلق بهترین مکان برای خواب و استراحت نظرات جنیفر آدام، زیست بوم‌گرای، طراح، کارآفرین و مولف کتابِ اتاق خواب الهام بخش: استراحت، آرامش و روابط عاشقانه، را پرسیده‌ایم. ترفندهای حرفه‌ایی که با ما به اشتراک گذاشت، می‌تواند ایده‌های الهام بخشی را در اختیارتان قرار می‌دهد تا اتاق خواب خانه‌ی خود را به مکانی دنج و راحت بدل کنید و در عین حال خوابی با کیفیت را تجربه نمایئد.

در تلاش برای خواب راحت هستید؟ این ۱۲ ترفند را به کار گیرید تا راحت‌ترین خواب‌ها را خلق کنید.

۱.لامپ‌های نورانیِ قدیمی را دور نریزید.

آٔدام به هفینگتون پست گفت که همه‌ی ما لامپ‌های قدیمی را با لامپ‌های LED جایگزین کرده‌ایم، چون نه تنها انرژی بیشتری تولید می‌کنند بلکه نور زیباتری به فضا می‌بخشند اما نکته‌ی چالش‌برانگیز درباره‌ی آنها خورشیدی بودن نور آنهاست. بنابراین اگر این لامپ‌های LED را در اتاق‌های خواب نیز تعبیه کنید، خواب شما با مشکل مواجه می‌شود. توصیه می‌کنم همه، همواره در اتاق خواب خود به ویژه برای آباژور کنار تختشان، یکی از این هالوژن‌های قدیمی یا لامپ‌های پورنور که نوری ملایم و گرم دارند، داشته باشند. من به شخصه عاشق مدل‌هایی هستم که می‌توان نور آنها را کم و زیاد کرد.

۲.وسایل الکترونیکی را گم و گور کنید.

اکنون می‌دانیم که تلویزیون، تلفن‌های هوشمند و تبلت‌ها نوری آبی از خود ساطع می‌کنند که ترشح طبیعی ملاتونین را مختل می‌کنند، به عبارت دیگر آنها برای اتاق خواب و مکان استراحت ناماسبند. اما آدام اعتقاده دارد باید نسبت به ساعت‌های زنگدار نیز محتاط بود.

او معتقد است که خلاص شدن از شر ساعت‌های زنگدار از هر چیزی مهمتر است، زیرا تحقیقات نشان می‌دهد چنانچه ساعت زنگدار را در معرض دید خود قرار دهید، نور آن خواب را مختل می‌کند. همچنین در ورای نگاه‌هایی که به ساعت می‌اندازید تا متوجه شوید ساعت چند است و چقدر زمان برای خواب دارید، استرسی ناخودآگاه پنهان شده است. حتی هنگامی که در اتاق هتل هستم، ساعتم را روی زمین قرار می‌دهم، زیرا دوست ندارم ابزاری الکترونیکی کنار سرم باشد یا اگر در جایی ثابت قرار داشته باشد دستمال یا حوله‌ایی روی آن می‌اندازم.

اگر از آن دسته افرادی هستید که صبح‌ها زود از خواب بیدار نمی‌شوید، منظورم با طلوع نور خورشید است، ساعتی را انتخاب کنید که نور آن قابل تنظیم باشد و در صورت امکان هنگام خواب آن در جهت مخالف و فاصله‌ایی دورتر از سرتان قرار دهید.

۳.نورها را کنترل کنید.

آدام می‌گوید، من عاشق بیدار شدن همزمان با طلوع خورشید هستم، به ویژه اکنون که خورشید حدود ۵:۳۰ طلوع می‌کند. اما اغلب مواقع شب هنگام نور زیادی خارج از منزل وجود دارد که خوابیدن را مشکل می‌سازد. پرده‌های حصیری تیره که فضایی تاریک به اتاق می‌بخشند حقیقتا کمک شایانی به خواب شما خواهند کرد و به راحتی هم قابل تنظیم هستند. می‌توان یک لایه‌ پرده‌ی دراپه‌ایی متحرک هم روی آنها نصب کرد که هم برای حفظ حریم خصوصی و تاریک نمودن اتاق مناسبند و هم می‌توان صبح‌ها آنها را کنار زد. نصب چنین پرده‌ایی تفاوت عظیمی در خواب و کیفیت آن ایجاد می‌کند.

۴.صداها را تحت کنترل درآورید.

آدام به مردمی که در نقاط شهری زندگی می‌کنند و صداهای پیرامون اغلب از مختل کننده‌های خوابشان به شمار می‌رود یا به افرادی که با همسری که شب‌ها خروپف می‌کند، کشمکش دارند، گوش‌گیر را توصیه می‌کند. آدام در ادامه می‌گوید، اما چنانچه استفاده از گوش‌گیر چندان برایتان راحت نیست، از پنکه یا دستگاه تهویه‌ استفاده کنید تا صدایی با نویز سفید در اتاق خلق شود که هم کیفیت هوای اتاق خواب را بهبود می‌بخشد و هم هوا را تعدیل می‌کند. اما اگر خوش‌شانس هستید و در مناطقی که طبیعتی آرام دارند زندگی می‌کنید، از آرامش حاکم بر اتاق خوابتان بهره ببرید و مشعوف باشید.

۵.تخت خود را هر روز صبح مرتب کنید.

آدام معتقد است مرتب نمودن تخت، درست پس از آنکه از خواب بیدار می‌شوید حس فوق‌العاده‌ایی به شما می‌بخشد و هنگامی که در پایان روز به خانه باز می‌گردید حس بسیار خوب و آرامش‌بخشی را تجربه خواهید کرد. همچنین موجب می‌شود گرد و غبار از سطحی که در آن می‌خوابید دور بماند و تختتان تمیزتر باشد. در عین حال مرتب نمودن اجازه نمی دهد حیوان خانگی شما در رختخوابتان بچرخد. بعلاوه چین‌خوردگی‌های پارچه که ساینده‌اند و خواب را مشکل می‌سازند، از تخت خود دور کرده‌اید.

۶.ملحفه‌ها را حداقل هفته‌ایی یک بار عوض کنید.

آدام می‌گوید متعجبم که چرا بسیاری از مردم ملحفه‌های تخت خود را حداقل هفته‌ایی یک بار عوض نمی‌کنند و بالطبع کرم‌های پنیری ناشی از گرد و غبار که در رختخوابشان سکنی گزیده و خواب آسوده‌ی آنها را مختل می‌کند، از خود دور نمی‌کنند. مطمئن باشید رختخوابی که در آن می‌خوابی کاملا تمیز است، به ویژه اگر حیوان خانگی‌اتان با شما می‌خوابد.

۷.هنگام تزئین و طراحی به رنگ‌ها و طرح‌های آرامش‌بخش روی آورید.

گرچه انتخاب رنگ‌های روشن و طرح‌های برجسته در اتاق خواب به هیچ وجه خطا نیست اما مهم است بدانید که این طرح‌ها و سبک‌های خلاقانه خواب با کیفیتی را برایتان به ارمغان نخواهد آورد.

آدام می‌گوید که اگر خواهان خواب راحت هستید، پیشنهاد می‌کنم از رنگ‌های آرامش‌بخش استفاده و از طرح‌های آشفته اجتناب کنید. رنگ‌های ملایم، آرام، حتی گرم یا نه چندان شاد کاملا مناسبند. سبز، آبی‌، فیلی، خاکستری و سفید بهترین رنگ‌ها برای اتاق خوابند. اینها تمام رنگ‌هایی هستند که خوابی راحت را برایتان به ارمغان می‌آورند. طرح‌های مستطیلی، راه راه ساده و ترنجی برای استراحت فوق‌العاده‌اند.

۸.دفتر یادداشتی در کنار خود داشته باشید.

به جای تق، تق و وز، وز گوشی‌های هوشمند، یک دفتر یادداشت و یک مداد کنار خود بگذارید تا اگر افکار مزاحم به طور ناخودآگاه به ذهنتان حمله‌ور شد و درست هنگامی که چشمانتان گرم خواب شده، توجه شما را به خود معطوف کرد و اجازه نداد بخوابید، از آن‌ها بهره بگیرید. آدام اذعان می‌دارد که بسیاری از ما به محض اینکه در رختخواب دراز می‌کشیم و درست پیش از آنکه به خواب رویم زمان‌های خلاقانه‌ای را تجربه کرده‌ایم، بعلاوه‌ی مطالبی که می‌خواهیم به دیگران بگوییم. در عوض اینکه با آنها سرگرم شوید، بی‌آنکه چراغ را روشن کنید، این افکار و ایده‌ها را روی کاغذ پیاده کنید. گرچه ممکن است صبح نتوانید دستخط خود را بخوانید اما حداقل خواب آشفته‌ایی نداشتید.

۹.از رایحه‌های ملایم در اتاق خواب بهره ببرید.

آدام توصیه می‌کند چنانچه از شمع یا خوشبوکننده‌ای در اتاق خواب استفاده می‌کنید، مطمئن شوید که رایحه‌ایی ملایم و مطبوع دارد. به عنوان مثال عطر مرکبات کمی تند است، به همین دلیل من عطر سنبل را ترجیح می‌دهم. رایحه‌ها و عطرها بیش از آنچه تصور می‌کنید بر حال و هوا و انرژی شما تاثیر‌گذار است.

۱۰.هر چه خنک‌‌تر، بهتر.

آدام می‌گوید اغلب مواقع مردم درست پیش از خواب حمام می‌کنند یا دوش می‌گیرند که خواب راحت‌تری داشته باشند اما با این کار دمای بدنشان را افزایش می‌دهد و بالطبع دیرتر به خواب می‌روند. در واقع ناخودآگاه شرایط خواب را برای خودتان دشوار ساخته‌اید زیرا شما به قصد خنک شدن دوش می‌گیرید. چنانچه دمای بدنتان پایین باشد، نه تنها کمک می‌کند تا راحت‌تر به خواب روید بلکه در طول شب نیز خواب راحت‌تری را تجربه خواهید کرد. پس حمام و دوش آب گرم چندان عاقلانه نیست. من پیشنهاد می‌کنم عصرها دوش بگیرید و حمام کنید تا احساس آرامش کنید.

۱۱.بالشت‌ها و تشک خود را تعویض کنید.

آدام می‌گوید، بسیاری از کسانی خواب چندان راحتی ندارند، ممکن است به خاک حساسیت داشته باشند اما ندانند که رختخوابشان چقدر گرد و غبار دارد. برخی تشک‌ها و بالشت‌ها از مواد حساسیت‌زا پر شده‌اند و البته امکان شستن آنها نیز وجود ندارد. بسیاری از افرادی که از مشکل اختناق در خواب رنج می‌بردند یا هر روز با خستگی مفرط از خواب بیدار می‌شدند، به من می‌گفتند که به محض آنکه بالشت و تشک خود را عوض کرده و از انواع ضد حساسیت آن استفاده نمودند، شب‌ها خواب راحت‌تری داشتند و صبح‌ها هم سرحال‌تر از خواب برمی‌خواستند. چنانچه بالشت خود را هر دو سال یکبار عوض نکنید، قطعا درون آن مملو از مواد حساسیت‌زا خواهد شد . اهمیتی ندارد بالشتتان چقدر خوب است، از شرش خلاص شوید. تشک خود را نیز فقط ۱۰ سال نگه دارید.

۱۲. سرویس اتاق خواب را مختصر کنید.

فقط وسایلی که برای خواب و آرامش بدان نیاز دارید در اتاق خوابتان نگه دارید: به اعتقاد آدام یک تخت، دوتا پاتختی، شاید یک نیمکت در پایین تخت و یا یک کاناپه و یک صندلی خوب برای نشتن کفایت می‌کند. قطعا در اتاق خواب به میز یا تجهیزات ورزشی نیاز نخواهید داشت. در اتاق خواب از اجسامی که نور را منعکس می‌کنند مانند آیینه استفاده نکنید زیرا اینگونه اجسام عمدتا نیمه شب‌ها مشکل‌ساز می‌شوند.

به طور خلاصه، اتاق خواب شما فقط برای خواب است، بنابراین از آن فقط برای خواب استفاده کنید.


مطالب محبوب
تبلیغات متنی